小伽语录：坚持完成某件事，本身就令人愉悦的事

拉伸是做任何运动的基础，只有做好充分的拉伸，才能使你放松你全身的肌肉，帮助你更好的锻炼到你全身的每一块肌肉。较主要的是能够帮助你塑造体型，让你缓解运动后的肌肉酸胀感。

今天小伽，为大家介绍一套基本的拉伸动作，让大家能做好运动前的拉伸，还能瘦臂美腿。

峰

这个瑜伽体式更还对于手臂和大腿的拉伸塑性有很好的，双臂伸直，双手支撑在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，紧绷脚背用脚尖反支撑地面，使身体呈一条直线，然后，是背部挺直，收紧腹部，将臀部向上抬高，同时将背部慢慢向下压低，使身体呈一个倒V字。

完成以上动作后将背部脊椎收紧，使身体向前倾斜，然后将身体恢复平撑状态，重复这个动作。

新月

以下犬式为起始姿势，左腿向前迈一步，左脚脚掌支撑地面，右脚向后伸直，脚尖点地，上身保持平衡。身体整体向前送出，左右脚的脚尖支撑地面，调整还身体重心后向后弯曲，视线保持上空方向，双臂相互缠绕后向下弯曲，呈90度。

半船式

坐于瑜伽垫上,双腿贴紧地面,上身保持直立,双臂垂于身侧,深呼吸,将身体向后靠, ，双腿紧绷伸直，双臂握紧双腿，使身体和大腿保持V型，保持身体平衡后将身体，左腿小腿向下弯曲，使之与大腿之间呈现90度弯曲，左手与之平行。坚持15-30s，重复几组练习，大腿和腹部的小赘肉会得到明显的改善哟。

练习这个瑜伽体式，不仅需要较好的平衡力，手臂的支撑力量较强。双臂支撑起身体的重量使身体保持平衡。双腿向前紧绷。脚背紧绷，左手置于左腿一侧，右手支撑与双腿之间，平衡好后将身体的重心放低，右腿支撑于右手手肘处。坚持15-30S，重复几组，你会感受到手臂和大腿的肌肉锻炼。

这个瑜伽体式，以山式站立于地面，放松身体，右腿支撑地面，左腿向上延展拉伸，配合自身柔韧性向上拉伸，直至，左手将左脚脚踝握住，右手向前，保持平衡，视线与手臂保持一致的方向。

这个瑜伽需要柔韧性与力量的结合，当你做好充分的热身运动时，平躺与地面，双臂向前伸展，慢慢将臀部向上抬伸，双腿保持直立，脚尖点地支撑身体重量，上升随着臀部的抬伸，有所上升，头部置于双臂之间，肩部与双臂分散力量，支撑分散支撑身体的重量。

当你可以完成一个单独的倒立，说明你的瑜伽水平有一定基础。这个瑜伽体式需要一定的基础，倘若你还不能单独完成倒立的瑜伽体式，可以在老师的指导下完成这个体式。

双臂支撑地面，收紧腰部力量向上翻转完成一个独立的瑜伽体式，手臂力量不够的瑜伽初学者，可以多做手臂力量练习，臀部支撑与墙面，双腿贴于墙面，当身体保持平衡后将双腿相互缠绕。坚持15-30s即可。

这个瑜伽体式对于腹部、大腿、手臂的韧带有很好的拉伸作用，还有助于胸腔的打开，练习这个瑜伽体式，你注重调整呼吸，你会感受不一样的舒畅。瑜伽体式的姿势不难，只要以脚尖支撑地面身体向后直至双掌支撑与墙面。

以上这套瑜伽体式可以很好的帮你做好拉伸，让你的运动得到较好的，做到较好的塑性，不要错过，快练起来吧~

课程安排时间：

白班、晚班、业余制班、周末班、一对一定制课程（详情请咨询顾问）

白  班：8：30-16:30 （周一至周五白天时间段选择）

全日制：8：30-11:30/13:40-16:30 （周一至周五全天上课）

晚上班：18:00-21:00

周  末：8：30-16:30（每周六或周日全天）

具体上课时间学员根据自身时间安排选择报班。

课程周期：

课程周期长短以学员实际所报班级为准，一对一课程和培训老师沟通安排。

课程收费：

因学员自身基础和所要学习达到的程度、报班时间长短等客观因素不等，我们开设有不同的班级，费用有所区别，费用以学员所报班级为准，学员根据自身要求选择报班，如有疑问请咨询报名老师。

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5、课程退班退费，学员需到校区办理。（实际情况以校区规定为准）

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